Un poste de travail bien réglé ne se remarque pas : on y travaille sans avoir mal au cou à midi ni aux épaules le soir. Il ne demande pas forcément de mobilier coûteux, mais une série de réglages faits dans le bon ordre, du sol vers l’écran. Ce guide reprend les repères diffusés par l’INRS pour le travail sur écran, à adapter à votre morphologie.
Étape 1 : le siège
On règle d’abord la hauteur, pour avoir les pieds à plat sur le sol et les cuisses à l’horizontale, puis la profondeur, en laissant quelques doigts entre le bord de l’assise et l’arrière du genou. Le dos s’appuie sur le dossier, creux lombaire soutenu. Les accoudoirs arrivent à hauteur du plan de travail, épaules basses ; s’ils empêchent d’approcher du bureau, mieux vaut les abaisser. Les raisons de ces réglages sont données dans notre article sur l’intérêt d’une assise ergonomique.
Étape 2 : le plan de travail
Coudes près du corps, les avant-bras reposent à peu près à l’horizontale sur le plateau, l’angle du coude étant d’au moins 90°. Si le bureau n’est pas réglable et se révèle trop haut, on monte le siège et l’on ajoute un repose-pieds. S’il est trop bas, on le rehausse avec des cales stables.
Étape 3 : le clavier et la souris
- Près du bord, à dix ou quinze centimètres, pour laisser la place aux mains sans tendre les bras.
- Le clavier à plat, face à soi.
- La souris à côté du clavier, à la même hauteur ; un clavier sans pavé numérique la rapproche de l’axe du corps.
- Le poignet dans le prolongement de l’avant-bras.
Voir repose-poignets et canal carpien et les bienfaits d’un tapis XXL.
Étape 4 : l’écran
- Face à soi, dans l’axe du clavier.
- Le haut de l’écran à hauteur des yeux, plus bas avec des verres progressifs.
- À une longueur de bras environ, 50 à 70 cm selon la taille de l’écran.
- Légèrement incliné vers l’arrière.
Un bras articulé ou un rehausseur donne ces réglages : à vous de choisir entre support réglable et rehausseur fixe, puis de régler le bras d’écran si vous en prenez un.
Étape 5 : l’ordinateur portable
Utilisé seul, il oblige à choisir entre un écran trop bas et un clavier trop haut. Pour un usage prolongé : un support qui amène l’écran à hauteur des yeux, un clavier et une souris externes. Un dock simplifie les branchements ; encore faut-il distinguer hub USB-C et station d’accueil.
Étape 6 : la lumière
- L’écran perpendiculaire aux fenêtres, pour éviter reflets et contre-jour.
- Un éclairage général suffisant, sans source visible dans le champ de vision.
- Une lampe d’appoint orientable pour les documents.
- Des stores pour doser la lumière du jour.
Voir l’impact d’un bon éclairage sur le confort visuel.
Étape 7 : ce que l’on utilise souvent, à portée de main
Téléphone, carnet, documents : dans la zone que l’on atteint sans décoller le dos du dossier. Un porte-documents placé entre le clavier et l’écran évite les rotations répétées de la tête.
Étape 8 : sous le bureau
Les jambes doivent pouvoir bouger et s’étendre. Caissons, cartons et multiprises qui traînent réduisent cet espace, d’où l’intérêt d’organiser le dessous du bureau.
Bouger
Aucun réglage ne remplace le mouvement. Les recommandations pour le travail sur écran prévoient des pauses régulières : quelques minutes chaque heure, en se levant. Regarder au loin de temps en temps repose les yeux. Alterner assis et debout, si le bureau le permet, va dans le même sens. Les assises dites dynamiques poursuivent le même but, avec des limites que nous détaillons en comparant siège ergonomique et ballon de siège.
Vérifier en cinq questions
- Mes pieds sont-ils à plat ?
- Mon dos touche-t-il le dossier ?
- Mes épaules sont-elles relâchées ?
- Mon regard descend-il légèrement vers l’écran ?
- Puis-je lire sans me pencher ?
Une réponse négative désigne le réglage à reprendre.
Quand le poste ne suffit pas. Une douleur qui persiste malgré un poste bien réglé doit conduire à consulter un médecin ; en entreprise, le service de prévention et de santé au travail peut étudier le poste.
Sources
- INRS, Travail sur écran : ce qu’il faut retenir (dossier de prévention)
- INRS, Mieux vivre avec votre écran (brochure ED 922)